每天吃下的食物，在經過小腸的吸收之後，到了大腸就只剩下無法再利用的便便。
這些便便在大腸待的時間拉長，就會讓有毒物質與腸道上皮細胞接觸時間增加，
接觸時間越久，也就會增加細胞受毒素影響而產生病變的機率喔！😈
腸道大多都是壞菌的時候，就會產生氣體，如果便便又剛好堵住出氣孔，就會脹氣喔！

 

所以一定要養成良好的習慣，幫助自己排便順暢🙌
📌第一是飲食要均衡
📌再來是要每日定時去蹲廁所，即便沒有便意也要定時去坐個五分鐘。
這個習慣會有幫助的喔。

 

✨飲食中，幫助排便順暢有四寶：
✅多喝水 ✅補充青菜水果（增加膳食纖維） ✅適度油脂 ✅益生菌

 

沒有多喝水，吃再多膳食纖維都不會有幫助喔！
只補充一堆膳食纖維沒有足量水分反而更糟，膳食纖維搭配水份能幫助腸道蠕動，幫助便便快快往門口滾動。🏃🏃🏃
適度油脂也能幫助排便，千萬不要完全無油脂飲食。

 

⭐️最後是益生菌。活性益生菌增加，就會跟壞菌搶地盤，壞菌減少自然也能減少有毒物質的產生跟避免過多的氣體產生而脹氣喔。

 

外食族的大家，即便工作再忙碌，只要稍微多花一分鐘想一下自己今日的飲食少了什麼，補足一下，就可以幫助自己有健康的腸道啦✨